Диета Дюкана

Djukan Кто это такой Дюкан.  И что  за  чудо диета Дюкана.  На эти и другие вопросы постараюсь ответить. Начнём сначала. Врач из Франции  Пьер Дюкан  впервые столкнулся с таким термином как ожирение в 1975 году. В те далёкие времена ожирение лечили  путём ввода в рацион питания пациента низкокалорийные продукты.  Как правило, по  окончанию  лечения, пациент вновь набирал вес. Пьер придумал немного дугой подход  к вопросу ожирения. Он разработал систему питания, которая состоит из четырёх фаз Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация. Все свои наблюдения и практические курсы в дальнейшем вылились в книгу под именем «Я не умею худеть! ». В 2000 году книга была издана и переведена на более чем 14 языках и выпущена в продажу в 32 странах мира. Книга обрела популярность мгновенно. На сегодняшний день по системе Дюкана смогли похудеть и удерживать вес на желаемой отметке с выше 14,5  миллионов человек на всём земном шаре.

 

Вся суть Диеты Дюкана.

 

Суть диеты заключается в снижении веса и в дальнейшем его закреплении на желаемой отметке. В меню диеты входят более 100 наименований продуктов. Поэтому пребывая на этой диете остаться голодным  вам не грозит. Просто необходимо пересмотреть своё меню, добавив высокобелковые продукты питания. Ценность данной диеты в том, что после, ваш вес останется на месте, и не будет возвращаться.

 

Четыре фазы Диеты Дюкана.

 

img-7   1 Фаза называется Атака. Эта  фаза  для ускоренной потери веса, так сказать, для стимулирующая к дальнейшем   этапам. На первом этапе вам предстоит перенести на себе белковую диету. И скинуть около 3-4 кг за 5-7 дней. Понижение веса происходит за счёт того что организм начинает запускать процесс переработки углеводов из собственных запасов и питаясь лишь только поставляемыми вами белками.

 

 

img-82 Фаза Чередование. Её смысл  в постепенном достижении желаемого веса из учёта 1 кг за неделю. Количество разрешённых продуктов около, 72 видов высоко белковых, продуктов и 28 регламентированных продуктов.

 

 

img-93 Фаза это Закрепление применяется   для исключения дальнейшего набора веса. Во время нахождения на этом этапе диеты Дюкан предлагает включить в рацион питания содержащие крахмал продукты, а также фрукты. Можно два раза в неделю делать передышку от диеты. В дни передышек  можно употреблять в еду высококалорийные блюда. Фаза Закрепление рассчитывается в зависимости от количества утраченного веса на стадии чередования. Расчёт простой 10 дней на 1 кг потерянного веса. За время пребывания на фазах чередование и закрепление убираются в среднем 0,4 кг в неделю. Да не быстрый способ похудеть зато надёжный.

 

img-104 Фаза Стабилизация здесь можно уже и перекусить и передохнуть 4 фаза позволяет употреблять в еду ВСЁ, но есть одно НО, на  один день  в неделю  переходить только на  белковую пищу. В ежедневное меню включить овсяные отруби и заниматься спортом. Желательно оставаться на последней фазе до конца жизни.

Рисовая диета

RisЭффективность рисовой диеты трудно переоценить рис содержит в себе огромное количество полезных и оздоровляющих веществ что позволяет ему пребывать в группе лидеров. Недаром китайцы считаются самой худой нацией, ведь у них основное блюдо это рис. В мире очень много рисовых диет и каждый может подобрать для себя подходящую методику похудения. От быстрой и жёсткой до умеренной и более лояльной. И так приступим вот несколько рецепторов рисовой диеты.

Рисовая диета «Пять объёмов»

Возьмите пять одинаковых чашек насыпьте в них одинаковое количество риса примерно по две столовые ложки и залейте водой примерно 200 мл. Настаивать потребуется 5 дней воду менять каждый день. На исходе пятого дня после того как вы сменили воду, из одной чашки сливаете воду и ешьте рис сырым, за прошедшее время из риса полностью вымываются вредные примеси которые не нужны организму. Когда мы употребляем  рис то из  нашего организма выводятся не нужные нам соли которые задерживают лишнюю воду. Секрет данной диеты в том что за период нахождения на рисовой диете вы эффективно очистите организм не затрагивая мышечную массу. Время  длительности диеты две недели на это время снизить количество употребляемой соли и также исключить завтраки.

Рисовая диета «Два блюда»

Следующая диета как вам стало понятно из названия диеты, включает в себя только два продукта это собственно рис и морепродукты, а точнее рыба. Период действия такой диеты всего пять дней. Употреблять рис и рыбу нужно по отдельности перерыв между блюдами не менее трёх часов. В день можно съедать только одну тарелку риса и одну тарелку рыбы к блюдам можно прибавлять зелень.

Рисовая диета «Стакан риса»

Это один из самых жёстки видов рисовой  диеты  в день можно съедать не более одного стакана риса продолжать её  желательно не больше трёх дней. Рис принимать можно как сразу или частями если после приёма риса чувство голода вас не покидает то можно добавить к стакану риса пару зелёных яблок, если и это не помогает то тогда вам следует перейти на более щадящую рисовую диету, Можно также устраивать для себя разгрузочные дни для похудения.

Советы для Рисовой диеты.

Во время того как вы будете находится на рисовой диете  старайтесь свести к минимуму употребление соли, сахара,  воды. Не пейте сразу после приема риса  он должен сначала принести пользу организму, лучше отложить приём жидкости примерно на час полтора и пить зелёный чай красный лучше без сахара. Избегайте физических нагрузок и стрессов.

Памятка по здоровому питанию (здоровое питание)

zdorovoe pitaniye

Здоровое питание

Специалисты считают, что здоровый образ жизни в первую очередь зависит от сбалансированного и полноценного питания. Но при этом важно учесть, что содержание калорий в еде должно быть рассчитано самым оптимальным вариантом. Поэтому рекомендуем учитывать основные правила
Питайтесь разнообразной пищей, ведь ваш организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Ваш ежедневный рацион обязательно должен включать в себя рыбу, птицу, мясо, молочные продукты, овощи, фрукты, зерновой хлеб, бобовые.
Контролируйте массу своего тела, которая, прежде всего, зависит от вашего возраста, пола, роста и наследственной предрасположенности. Помните, что излишний вес может стать причиной возникновения многих заболеваний (гипертония, диабет, рак, заболевания сердца и т.д.). Однако учтите, что и малый вес также может неблагоприятно отразиться на вашем здоровье. В случае если вы очень быстро сбрасываете вес и сразу же набираете его, то вам следует посетить диетолога, который обязательно составит для вас персональную программу питания. Кроме этого свой вес вы можете контролировать при помощи регулярных физических упражнений.
Не пропускайте приемы пищи, иначе от чувства сильного голода вы начнете переедать, а это в первую очередь грозит набором лишних килограмм и негативным влиянием на ваше здоровье.
Если ваше любимое блюдо содержит чрезмерное количество жиров, сахара или соли, то объем его потребления следует сократить. Помните, что организму нужны только полезные питательные вещества, поэтому от вредных продуктов лучше вовсе отказаться.
Только при продуманном, сбалансированном и умеренном питании, а также занятии спортом, вы сможете поддерживать свою фигуру в норме, а ваш организм получит только питательные вещества.